Descriere
Creatină monohidrateste un fel de medicament pentru materii prime și aditiv pentru produsele de îngrijire a sănătății. Poate inhiba generarea de factori de oboseală musculară, reduce oboseala și tensiunea, poate restabili capacitatea fizică, accelera sinteza proteinelor din organism &, întărește mușchii, sporește elasticitatea musculară, reduce colesterolul, lipidele din sânge și nivelul zahărului din sânge , îmbunătățesc distrofia musculară de vârstă mijlocie și vârstnică și întârzie îmbătrânirea.
Suplimente nutritive:Creatina monohidrat este evaluată ca" trebuie să utilizeze" produs pentru culturisti și este, de asemenea, utilizat pe scară largă de către sportivii din alte sporturi, cum ar fi jucătorii de fotbal și baschet, care doresc să-și îmbunătățească nivelul de energie și puterea. Creatina nu este un medicament interzis. Este prezent în mod natural în multe alimente. Prin urmare, creatina nu trebuie interzisă de la nicio organizație sportivă. Se spune că la Jocurile Olimpice din 1996, trei din patru câștigători au folosit creatină.
Potrivit unui mic eșantion de studiu din Japonia, creatina monohidrat poate îmbunătăți funcția musculară a pacienților cu boli mitocondriale, dar gradul de îmbunătățire variază între indivizi, ceea ce este legat de caracteristicile biochimice și genetice ale fibrelor musculare ale pacienților.
Utilizare și dozare
Creatina se ia la fiecare 8 săptămâni ca ciclu și fiecare ciclu este împărțit în două faze.
Prima etapă este perioada de acumulare de 20 de grame pe zi timp de 1 săptămână. Adică de 4 ori pe zi, câte 5 grame de fiecare dată, de obicei câte 5 grame dimineața, la prânz, înainte și după antrenament.
A doua etapă este o perioadă de întreținere de 5 grame pe zi pentru un total de 7 săptămâni. Adică, luați 5 grame cu 15-30 de minute înainte de fiecare antrenament sau după antrenament.
După fiecare ciclu, opriți-vă 1 săptămână, apoi începeți ciclul următor
Precauții
Luarea creatinei împreună cu băuturile zaharoase poate accelera absorbția creatinei de către celulele musculare.
În timpul perioadei de administrare a creatinei, trebuie ingerată suficientă apă în fiecare zi pentru a asigura hidratarea celulelor, pentru a preveni efectele secundare, cum ar fi etanșeitatea musculară, rigiditatea, crampele și sarcina metabolică.
Doza și timpul de administrare a creatinei trebuie controlate în mod rezonabil
Aveți grijă să nu vă antrenați prea mult în timp ce luați creatină pentru a preveni tensiunea musculară și ligamentară.
Pudra de creatină este mai ușor absorbită de corp decât capsulele și comprimatele.
